無限境界

5月 15, 2010

【生活健康你我他】吃對食物 控血糖又助瘦身

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吃對食物 控血糖又助瘦身

減肥者往往計較熱量還是難瘦,糖尿病患常抱怨少吃澱粉但血糖仍忽高忽低。專家分析,這跟食物的升糖指數 (GI)有關,吃對食物血糖就穩定、不易餓,有助瘦身。 

外號加菲 (貓)的蘇先生有糖尿病,三餐外食,報名天主教康泰醫療教育基金會舉辦的「控糖班」後,學會進餐時先喝清湯,再吃清炒或湯裡的青菜,接著吃點動物性蛋白質,最後再吃1碗 (約200克)雜糧飯。

蘇先生當初只是想控制血糖,並未刻意減肥,在掌握食物熱量及升糖指數要領後,吃得不多卻不容易餓,不再像以前動輒一餓就火氣上來。不知不覺中,他的腰圍瘦一圈,朋友見到他都說,「你終於看得到自己的腳趾頭,不能再叫你加菲了。」

書田診所家醫科主任何一成指出,糖尿病的飲食控制目的,在於兼顧控制熱量與穩定血糖,食物的升糖指數,是吃進的食物造成血糖上升速度快慢的數值;低GI值食物的血糖升降速度較慢,高GI值食物能陡升血糖,但之後血糖急降。

由於食物種類、烹調方式、來源及含纖維量不同,使得食物有不同GI值,同時吃不同GI值食物,對血糖升降有混合影響。

何一成建議,控制血糖與體重最好三餐定時定量,選擇GI與熱量較低的食物,避免餓過頭,導致血糖太低而暴食高熱量及高GI的食物。

哪些是低GI食物?衛生署國民健康局提供的資料顯示,含糖量或精製碳水化合物較高的食物,GI值較高;全穀類食物及蔬菜等纖維質較豐富的食物,GI值較低。

以白麵包GI值100做為基準,國人常吃的食物如糯米飯GI值約132、甜甜圈108、薯條107、白米飯91、可樂83、山藥53、全脂牛奶38、優格51、西瓜103、木瓜84、蘋果52、黃豆25、花生21。

國健局也提供一些飲食技巧,例如吃白飯或糯米飯時,多配些蔬菜一起吃,吃白土司最好夾生菜沙拉,都能有效平衡食物的GI值。

【2010/05/15 中央社】@ http://udn.com/

【生活健康你我他】循序漸進 赤足跑比穿鞋好

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 11:57 pm
循序漸進 赤足跑比穿鞋好

運動鞋廣告常標榜著吸震、舒適,甚至彈力佳的功能,沒有一雙好鞋,就像無法自在地在運動場上奔馳般;不過若你曾仔細觀察過徑賽場上的長跑選手,或許會發現,很多成功的長跑者竟然都赤腳跑步。

聯合報/提供

其實科學家研究發現,赤足跑者可以更充分地運用蘊藏在踝關節及足部的能量。研究指出,赤足跑步比穿運動鞋跑步時,少了4%的能量消耗,因此,運動員的跑步表現可更好。赤足跑步的運動員須大量使用小腿肌肉及阿基里斯腱來控制足踝的屈曲動作,因此若運動前沒有適當且足夠的伸展小腿肌肉,小腿肌肉很容易受傷。

穿上運動鞋的選手跑步時採取的是足跟先著地的型態(如圖1,足跟先著地)。此時給予足跟的衝擊力就像用一個三倍體重的重鎚去敲擊足跟一樣,不過運動鞋的內部襯墊設計可以減少大部分來自地面的衝擊力。由於著地模式的不同,穿著鞋子跑步的運動員罹患小腿疼痛、足底筋膜炎、阿基里斯腱炎的比例也明顯地較高。

有無穿鞋跑步也會讓足部著地方式改變。赤足跑步的選手,著地時慣用前足或中足先著地(如圖2,前足先著地),而非足跟先著地。正確使用前足或是中足先著地,可以將地面給予足部的衝擊力減到最低,甚至將這些衝擊力巧妙的轉成前進的動力,也讓剩餘的衝擊力直接上傳到髖關節,減少對踝關節及膝關節所造成的傷害。由於著地的部位不同,比起穿著運動鞋跑步的運動員,赤足跑者罹患某些特殊足部傷害的機率也會降低。

大部分的運動鞋內有足弓的支撐物及厚棉墊的輔助,足部接受地面衝擊力的方式改變,長時間下來也讓我們的足部變得脆弱。雖然運動鞋可以吸收大部分來自地面的衝擊力,但也讓足部的穩定性下降。跑步時鞋墊都會不可避免的移動,加上鞋型也不可能符合每一個人的腳型,這對足部都將造成一定程度的摩擦現象。

運動鞋較硬的結構限制了足部的運動,而赤足讓踝關節無束縛,因此在跑步時足部獲得更大量的活動,讓腳部的小肌肉得以鍛鍊的更為強壯,進而減少下肢受傷的可能性。一般下肢健康沒有受傷病史的大眾,可以嘗試赤足跑步,但是必須要循序漸進的進行,讓跑步時協同作用的下肢肌肉之肌力漸漸增強,也讓足底慢慢的長出老繭。選擇安全的地面,不需要穿上運動鞋,這樣的赤足帶給您不一樣的跑步體驗,同時也帶來運動的益處。

【2010/05/15 聯合報】@ http://udn.com/

小S人氣旺 2009年廣告金雞母

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(中央社記者黃慧敏台北14日電)去年人氣旺、代言多項產品的藝人小S,被專業廣告人評選為去年最會「下蛋」的金雞母藝人;而去年被機能茶飲料捧紅的花太郎為亞軍;代言超商咖啡的偶像派藝人趙又廷名列第3。

素有台灣廣告界金馬獎之稱的「4AYahoo!創意獎」,將於21日舉辦頒獎典禮,在公布得獎名單之前,Yahoo!奇摩今天先行公布「2009年最佳廣告代言人、金雞母藝人和爆紅商品」的趣味調查,為活動暖身。

這項調查是在4月16日到5月11日針對全台灣28家廣告公司中、100多名專業廣告人進行開放式問卷調查。在廣告金雞母方面,有19.79%的廣告人認為,去年人氣超旺、代言多項產品的小S是最會下蛋的金雞母;去年被機能茶飲料捧紅的花太郎則以13.54%為亞軍;代言超商咖啡的偶像派藝人趙又廷(9.38%)排名第3。

至於最佳廣告代言人,極具喜感的「花太郎」,成為廣告人心目中2009年最佳廣告代言人第1名,獲得20%支持率。廣告人認為花太郎在知名機能茶飲料廣告中散發喜感,表現不俗;而為塑身衣、藥妝店與保養品牌等多項產品代言的小S則在票選中居次,得票率11%;知名礦泉水代言人水超人以7%緊追在後,排名第3。

專業廣告人指出,小S的個人風格與觀眾聚焦度,都與產品有高度關連,因此也將代言的各式產品特色突顯出來,時而詼諧、時而活潑的演出,令人印象深刻。而花太郎與水超人,都是素人裝扮的廣告人物,因為在廣告中的逗趣表現,以及巧妙地與商品產生連結度,讓廣告人激賞。

至於2009年爆紅商品,在廣告人心目中非機能茶「茶花」莫屬,得票率33%,茶花所帶起的機能茶風潮,風靡全台老少;眾所矚目的「iPhone」,受歡迎的程度也不遑多讓,得票率14%;另外,將素人明星瑤瑤捧紅的線上遊戲「殺online」,以7%支持率拿下第3。990514

「葉問不怕鋼鐵彈」 電影熱、商品搶增值

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 洪玲明

最近電影「鋼鐵人」或是「葉問」,都相當火紅,許多業者搶搭電影順風車,紛紛推出頭盔、玩具等周邊商品,甚至有廠商耗費百萬,打造一比一、180公分等比例的機器人型,全球限量只有一支,希望搶電影商機,不過最令人印象深刻的,就是最近網路上,居然出現了「問鐵人」,鋼鐵人和葉問的絕妙新鮮組合,造成網友熱烈討論。

網路版發燒,最新電影續集,「葉問」PK「鋼鐵人」,「問鐵人」。「問鐵人」旁白:「隨便拍都嘛贏你,ㄟ阿問親我臀部。」

影片中「鋼鐵人」要跟葉問「釘孤支」,中西雙雄角力戰,ROUND1開打。「問鐵人」旁白:「哎唷,來單挑喔,打我啊,笨蛋。」

網友惡搞電影,還讓葉問穿上鋼鐵衣,配上「我要打十個」,葉問經典台詞,既搞怪又好笑。

TVBS記者洪玲明:「為了趕搭電影熱潮,有業者就推出這樣子一比一等身比例,180公分高的機器人型,全球限量只有1隻,價值百萬。」

蒐藏玩家:「你可以蒐藏戰損版,一個是有刮傷的痕跡,一個是全新的(盔甲)。」

光是看到各式鋼鐵人,玩家個個眼睛發亮,儘管限量26支的測試版,4800元,戰損版限量20支,5950元,一個早上秒殺賣光光。蒐藏玩家:「一支是很貴,可是就沒關係啊,這東西擺著很漂亮,如果你現在不買,以後可能會增值個2、3倍。」

算盤撥得很精,因為光是一到3代的模型,原本17000元,現在增值28000元,周邊商品,業者沒放過搶錢商機,手機大廠也要沾光,推出鋼鐵配色,網友KUSO作品,玩具業,人人都想搭鋼鐵順風車。

【藝文賞析】感恩,讓生活更美好

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 10:31 pm

 

        在我們生活的周圍,有著各種各樣的感恩之情。有子女對父母的,學生對恩師的,也有遊子對故鄉的。當然,我們也不應該忽略眾多感恩的一種,即對大自然的感恩。
  睡意中,當陽光灑入臥室,嘰嘰喳喳的小鳥把我從夢中喚醒,我推開窗戶,放眼望去,藍藍的天,綠綠的草,晶瑩剔透的露珠,含苞欲放的花朵。啊,一個清爽的早晨,一個美好的一天已開始啦。
  昂起頭,落葉在空中盤旋,譜寫著一曲感恩的樂章,那是大樹對滋養它的大地的感恩。白雲在蔚藍的天空飄蕩,繪畫著一幅幅美麗的圖卷,那是白雲對哺育它的藍天的感恩。「落花不是無情物,化作春泥更護花」,花瓣把美麗獻給泥土,饋贈泥土對它的養育之恩。因為感恩,才會有這個多彩的世界;因為感恩,才讓我們懂得的生命的真諦!
  春夏秋冬,四季轉換,萬物生長,一切都是大自然的傑作。同樣,大自然也養育了我們,我們應該感恩自然。
  我們感激太陽。是它每日不辭勞苦地為我們奉獻光和熱,給我們溫暖和光明。當我們遇到困難時,給我們力量;當我們感到前途渺茫時,給我們希望;當我們想半途而廢時,給我們堅強的信念;當我們跌倒時,給我們重新站起來的勇氣。
  我們感激藍天。一碧千里,無邊無際,天空讓我們的思緒盡情翱翔,無拘無束。我回憶過去,品味現在,幻想未來。仰望天空,鳥兒在自由自在地飛翔,千姿百態的雲朵飄來蕩去,它是多麼的寬容,讓人心裡寧靜、清澈,靈魂也得以昇華。
  自然是我們無形的守護神,你沉甸甸的恩情縈繞在心間.點點滴滴,儘是我思想的源泉。你的滋潤深深地嵌入我的心坎,一切的一切,都是你對我的眷顧.在恩情的氛圍中。我學會付出我的真愛。
  感恩之心是我們每個人生活中不可或缺的陽光雨露,是思想文明進步的基礎,是一種處世的哲學,是生活中的大智慧.學會對自然感恩,珍惜大自然的產物,就是感悟生命真諦,理解生活考題。一個懂得感恩的人,必然有著美好的品格,對生活和生命有著充分溫情的認識,用思想凝聚成人類的至善至美,引導人們跨越心靈的隔閡,感悟生命偉大的內核。
  下雨啦,那是雲朵哭了;花兒開啦,那是風兒笑了;飄雪啦,那是太陽睡了;月亮圓了,那是星星醉了。大自然給我們博大的胸懷,給我們永不流逝的愛,風花雪月,春夏秋實,我們在大自然中體會生活的多彩,感受生命的真諦,大自然總在默默地付出,給人類關愛和包容。
  感謝陽光,給了我們力量,讓我們有信心面對挑戰。
  感謝雨露,給了我們希望,讓我們從失敗走向成功。
  感謝鮮花,給了我們快樂,讓我們在生命的旅程中不再孤獨。
  感謝綠葉,讓我們我們懂得了奉獻。
  感謝大海,是你,讓我們懂得了包容,退一步海闊天空,不斷朝前進步……
  感謝自然,是你們的一次次指引,讓我們找到了人生的坐標和前進的方向!
  然而,人們對大自然的感恩,遠不及自然對人類做出的貢獻,人類的活動,造成了對自然極大的傷害,有許多損失是無法挽回的。
  所以,我們從今天開始試著用心去感受他們的給予,用心去回應他們的付出。
  讓我們滿懷著一顆感恩的心重新看待自然,從現在做起,從小事做起,讓清晨的陽光不要逝去,一直陪伴我們溫暖黑夜。我們或許可以為自然插上綠蔭,多一份新綠,少一份荒蕪;我們或許可以維護自然環境,不要讓污穢的塵埃侵蝕美好的家園;我們或許可以回收垃圾,使自然擺脫白色垃圾的污染;我們或許還可以撰寫一篇自然賦,吸引更多的人熱愛自然,感受自然,暢遊在自然那無私的給予之中……

 

【藝文賞析】你飛得多高,我的風箏線就有多長

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 10:27 pm

 

你飛得多高,我的風箏線就有多長

如果你是花

我就是那一滴甘露

我願 用微末的汁液

澆開你的笑顏

 

如果你是帆

我就是那一縷微風

我願 用纖弱的身軀

撩開你前程的朝霞

 

如果你是鷹

我就是那一朵白雲

我願 用潔白的心

擦亮你飛翔的天空

 

當你啟動雙翼

即將高飛的時候

請不要忘了

在我的心中

繫上一根風箏線

你飛得多高

我心上的風箏線

就會有多長

 

【藝文賞析】手頭的幸福

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 10:23 pm

 

       一鬼托生時,冥王判作富人。

  鬼曰:「我不願富。只求一生衣食不缺,無是無非,燒清香,吃苦茶,安閒過日子足矣。」

  冥王曰:「要銀子使,再給你幾萬也是有的,但這樣的安閒清福,難給你享啊。」

  說實在的,我很為故事中的鬼讚歎,他不僅品性高闊,心境遼遠,而且還諳識人生要旨。

  你看他對來生的打算,不取富貴,唯求素樸清雅,淡泊一生,可謂無慾無求了吧。哪料,冥王兜頭一瓢涼水:要銀子,可多多給你,這樣的清福,實在難以成全。

  剛開始讀到這個故事時,我百思不得其解。按理說,鬼的願望極低,已經低到塵俗裡了。幾萬銀子都可以隨便相送,怎麼會滿足不了這樣一個退而求其次的簡單要求呢。難道金錢和富貴,還抵不上塵俗裡的一個小小的願望嗎?

  現在,我懂了這個故事。我覺得,冥王真是把這個紛擾的塵世看清了,也參透了。

  是的,這個世界,富貴如指尖的薄暖,浮名若雲影的輕涼,即便會絢麗,但似煙花,難以長久。只有「一生衣食不缺,無是無非,燒清香,吃苦茶,安閒過日子」的生活,才是人生至境,如水揚清波,如風過疏林,每一個日子,看起來很清淡,但都是心頭的日子,潛著香,藏著甜,是自己真正活過的每一天msn情侶網名。

  我們活在這個世界上,每天不斷地奔跑,甚至奔命,追逐的,是世俗的需要,而非心靈的需求。富可敵國的人,未必找到了快樂;權傾一方的人,未必尋覓到了幸福。快樂和幸福,說到底,不是金錢和權力,只是心底裡的一種安閒與寧靜。

  有一首民歌唱道:你眼前有的景,你沒有看;你手頭有的福,你沒有享。是啊,我想說的是,我們多少人,在人生的這一刻,不正活在這人世間最美的至境中嗎?可是,又有多少人,意識到了這一點,感受到了這一點?於是,多少眼前的美景被辜負了,多少手頭的幸福白白地流逝了。

 

【藝文賞析】人世間一切美好的,都是值得珍惜的

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 10:20 pm

 

珍惜生命。
  生命,是最寶貴的,人生只有一次。生命並不僅僅意味著輕鬆愉快,活得開心時要珍惜,即使是最危難之時,也要挺得住。人生本來就是艱辛的,經受得住挫折的考驗,生命才有價值
珍惜自己。
  自己,最重要,世上沒有救世主,但心裡有信仰.靠別人是靠不住的。自己的事情自己辦,自己的命運靠自己掌握。每個人來到這個世界,就必定有自己的一番天地。
  發揮自己的優勢,總會有用武之地的。自己有所作為,任何力量也阻擋不住,關鍵在自己不怕失敗和勇往直前。即使發現失敗已不可避免,也要繼續戰鬥下去。
  也要珍惜自己苦痛的經歷。苦痛是教訓,苦痛是啟迪,苦痛是財富,可使你更加振作,奮發向上。
珍惜時光。
  時光,是無情的,永不回頭;時光是平等的,對誰都一樣。寸金難買寸光陰。虛度光陰,一事無成;珍惜時光,才能成功。
珍惜信任。
  信任,是難得的,人與人之間最珍貴的就是相互信任。「路遙知馬力,日久見人心」,信任來之不易。真誠相待,問心無愧,相信他人,他人也相信你。
珍惜友誼。
  先人後己,與人為善,助人為樂,成人之美,才能架起友誼的橋樑。建立友誼非常不易,而一瞬間的疏忽,就有可能喪失友誼。珍惜友誼,才能鞏固友誼,發展友誼,使友誼之樹常青。
珍惜現在。
  以前的已經過去,未來的還未發生,管他成功還是失敗,開心也好,憂愁也好,又有何用?關鍵是現在。現在該幹什麼,不該幹什麼最重要。認準目標,從現在做起,一點兒也不晚。
珍惜擁有的。
  擁有的,其實也算不少,健康、智慧、年輕、經驗、機會、財富、友誼、愛情、知識、榮譽、能力、權力.


 

【藝文賞析】女人的心是玻璃做的

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 10:14 pm

 

       女人的心是玻璃做的,只要一個閃失,它就會掉在地上碎掉。
她一直跟在他身邊,做他身後的女人。
他從未對她表露過一絲好感,儘管已經5年了。
他只是已經習慣身後有個人默默地為他打點著一切。
從默默無聞的龍套生成為萬眾矚目的明星,他覺得這一切只是自己奮鬥的結果。
她從不怪他,甚至連埋怨也沒有一句,因為她始終認為,自己就是為他而生,她就是注定要為他付出一切包括青春和生命的。
可是,漸漸地,他更為冷落她,開始是一個星期見一面,後來是一個月、三個月。
最近,他又新請了一個生活秘書,真正將她擯棄在牆外。
沒有抱歉,她也不需要他的抱歉,默默收拾物件,黯然離開了那個生活了5年的家。

又一個5年過去了。
他覺得自己開始老了,最大的特點就是他開始懷舊。
拚命懷念過去失去的東西。
打開衣櫃,滿是她的氣息。
難聞的樟腦球竟有一絲清香散發出來,那是她的習慣,在一堆不需穿的衣服裡放入樟腦球。
這個習慣竟被他不知不覺地保存了下來?

拉開冰箱,滿是她的氣息。
生食和熟食她總是安放有序,啤酒和可樂也分門別類,並且不忘在冰箱內放入一個清香的蘋果。
這個習慣竟被他不知不覺地保存了下來?

睡在床上,滿是她的氣息。
高高的枕頭內被她塞滿了蕎麥,她說可以治療他的肩痛,並且不忘在他睡覺的一面放上一杯牛奶。
這個習慣竟被他不知不覺地保存了下來?

他再也無法入睡,決定立即去找她。

又一個五年過去了。
他站在寒風中,面前是她的相片和永遠的「家」。
她還是那樣平凡,但卻是他所珍愛的平凡。
墓碑上只有她的生平和一句話:
「女人的心是玻璃做的,只要一個閃失,它就會掉在地上碎掉。」

 

 

【部落格素材教學法】~小N自製卡通可愛圖回應、引用、訂閱圖~

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 10:08 pm

~小N自製卡通可愛圖回應、引用、訂閱圖~

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/*小N自製回應引用圖語法*/

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/*小N自製訂閱圖語法*/

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請全文帶走美甲包括LOGO圖

 

 

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