無限境界

2月 13, 2010

【生活健康你我他】年假失眠夢魘 5招搞定

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年假失眠夢魘 5招搞定

好眠妙方

春節連續假期長達九天,加上是史上最長的寒假,一定很多國人計劃好好趁這個難得的長假,返回家鄉過年拜訪親友,或是全家來一趟身心放鬆的旅行吧!但這對很多有失眠困擾的民眾,卻可能是一場夢魘的開始。臨床上很多失眠的病人都很害怕遠行在外,因陌生的環境而讓失眠的問題更加嚴重,也會因此擔心失眠影響了整個旅行,而常常卻步拒絕遠行。其實,可以試著從睡眠的環境及寢具來著手,讓你可以輕鬆享受旅行,不用再害怕。

1、微暗的光線最合適睡眠。一般而言,人在微暗的環境裡較容易入眠,所以,入睡時應儘量避免不必要的光線在寢室或旅館中出現。因為光線進入眼睛後,會透過一系列的連鎖反應,干擾大腦睡眠運作的機制,並且使褪黑激素的分泌量減少,使人的睡意變弱不易入睡。

2、安靜為好眠的不二法則。一般而言,超過70分貝的聲音,就有可能會讓人難以入睡,如果想要擁有良好的睡眠品質,維持較寧靜的睡眠環境是相當重要。若旅館有無法避免的噪音干擾,可以舒適的耳塞來協助降低噪音的干擾。

3、清新的空氣有助於提升睡眠品質。空氣要盡量保持流暢,因為空氣不流通容易產生異味、悶熱感,甚至會降低室內的氧氣濃度,讓人產生不舒適的感覺。藉由打開窗戶產生空氣對流,或是利用空氣清淨機維持室內空氣的清淨,對提升睡眠品質有絕對的幫助。

4、自己喜好的睡衣及寢具。若是外宿時因為認床的問題而睡不好,建議可以攜帶平時習慣的臥房用品,例如睡衣、枕頭、床單或是習慣抱著的物品,讓新環境的陌生刺激減少一些,可以睡得更安穩。

5、減少過敏的機會就能睡得更沉。台灣氣候環境變化大,過敏體質的人越來越多,在考慮寢具時,可選擇抗敏、抗塵蟎等材質的寢具,避免夜間咳嗽,清晨流鼻水、鼻塞等,影響睡眠品質。

所以,記得注意旅行當中的環境因素,除帶上習慣的寢具外,也請帶著一顆輕鬆的心情,利用這個春節來一趟好眠之旅吧,讓忙碌的生活得以找到平衡。

飲食撇步

春節期間可參考以下飲食原則,除了可以睡個好覺之外,更能擁有好心情。

●多吃一點

1.水果:助好眠

晚餐後睡覺前食用有助睡眠的水果,如:富含有使人容易入睡的色胺酸的香蕉一根、含維生素C及鈣豐富的奇異果兩顆,不但可以助眠,也可幫助消化。

2.花草茶:放鬆

一頓飽餐過後,建議飲用不含咖啡因的花草茶,如薰衣草、洋甘菊、迷迭香或玫瑰花茶,除了解油膩感,也可以讓人心情放鬆,而這種放鬆的心情是相當有助睡眠。

3.堅果:能安神

逢年過節常出現杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生等堅果類零食,因為富含色胺酸以及具有穩定神經的礦物質「鎂」,可以消除疲勞、安定精神還可以助眠。

●少吃一點

1.喝茶喝咖啡

四處拜年的同時,免不了串串門子、喝喝茶。建議下午約3時過後,就應避免飲用咖啡、茶、可樂或咖啡因含量高的飲料,免得過度亢奮的精神影響晚上入睡。此外,咖啡因有利尿作用,睡前飲用咖啡因也會讓使得半夜上廁所的次數增加,使得睡眠品質下降。

2.喝酒來助興

睡前喝酒會使得身體在入睡後,仍在消化代謝酒精,睡眠結構被酒精破壞,使得深層睡眠和快速動眼睡眠的時間減少,睡眠品質也會下降。另外,安眠藥與酒精切勿同時使用,否則會有加乘作用,除影響夜間睡眠,亦容易影響隔日精神狀況、生活作息及工作表現。

3.辛辣又油膩

建議睡前不要吃得太辛辣或油膩,若吃得太辛辣,如辣椒、洋蔥及大蒜,容易使胃有灼熱感,進而干擾睡眠;若吃得太油膩,會容易增加身體腸胃的負擔,讓腸胃及大腦一直處在工作的狀態,也會干擾睡眠。

飲食原則雖然可減少影響睡眠的可能,增進睡眠品質,但對真正想改善失眠的患者,最好先經過完整的臨床評估,才能針對生理或心理性的失眠進一步給予心理及藥物治療。

【2010/02/13 聯合報】@ http://udn.com/

【部落格素材教學法】※ tiina 製多段式輸入文字~302 ※

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【藝文賞析】你、我,來之不易

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你、我,來之不易  

     


也許就沒有了也許,活著就好好的活著,人最大的問題有兩點,其中一點就是自尋煩惱,在加上人的本性的懶惰,就變成了悲哀的一生。


上天不可憐你,時間更不會可憐你,她會無情的、殘忍的掠奪著每一個人的財富。


還是自己把握好自己,不要對時間太慷凱,也不要對自己太吝嗇。


生命來之不易,生活來之不易,日子來之不易,你我,也都來之不易。
    

我,也許是莫名其妙,但,也許你不曾知道,不曾知道也許就沒有了也許。
    

不要也許,也許不會再有也許,還想也許的時候也許就來不及了。
    

你只要把什麼都假設一下,你也許就會醒悟一些,生命也許就會結束在自己還沒有準備的時候,什麼都來不及了,只要沒有遺憾,你才會驕傲和自豪,你才會含笑九泉,你才會瀟灑而去。
    

人生只在呼吸間,人生之路也只一步之遙,吃不下的時候,就是吃下靈丹妙藥,也會吐,走不動的時候,就是空氣也無法,把你送到,你要去的地方。
    

不要也許,也許就沒有了也許。

 

 

 

 

 

【藝文賞析】生命在擁有和失去之間

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 4:38 pm

 

 

生命在擁有和失去之間

 

  
這世間,美好的東西實在數不過來了,我們總是希望得到的太多,讓盡可能多的東西為自己所擁有。

  
人生如白駒過隙一樣短暫,生命在擁有和失去之間,不經意地流乾了。

  
如果你失去了太陽,你還有星光的照耀,失去了金錢,還會得到友情,當生命也離開你的時候,你卻擁有了大地的親吻。

  
擁有時,倍加珍惜;失去了,就權當是接受生命真知的考驗,權當是坎坷人生奮鬥諾言的承付。

  
擁有誠實,就捨棄了虛偽;擁有充實,就捨棄了無聊;擁有踏實,就捨棄了浮躁。


不論是有意的丟棄,還是意外的失去,只要曾經真實的擁有,在一些時候,大度的捨棄不也是一種境界嗎?

  
在不經意所失去的,你還可以重新去爭取。丟掉了愛心,你可以在春天裏尋覓,丟掉了意誌,你要在冬天重新磨礪。但是丟掉了懶惰,你卻不能把它拾起。

  
慾望太多,反成了累贅,還有什麼比擁有淡泊的心胸,更能讓自己充實、滿足呢?

  
選擇淡泊,然後準備走一段山路。

 


 

 

【藝文賞析】生活&生命

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 4:37 pm

 

 

 

生活&生命 

       


生活是一種選擇,你可以從中選到你所想要得到的,以及你所想要失去的任何東西。
   

生命是一種態度,當我們在摸索中歷練自我人生價值的同時,又在實踐中支配著我們未來的航向。

   
不是誰都明白活著的價值與意義,不是誰都懂得人性與人心之間的渺小與偉大,更不是誰都會理解生命與生活中,得到與失去之間的缺失與差異。

   
生命的意義有很多種,輕如鴻毛者比比皆是,重於泰山者卻需要太多的責任與厚度。

   
生命的態度在於,你用什?樣的眼光去發現生活的同時,又在發現在自己。

   
生活的選擇在於,你完整經營生活的同時,又在督促你生命前行的航標。

   
生活就像雨後的彩虹,起起落落中有太多的弧,要麼波浪翻滾,要麼淩波蕩漾,要麼平靜如水。

   
生命就如一條弧線,沒有坡度與平衡可言,沒有順與逆可以把握,更沒有所謂的起起落落,他總是很直觀的在描述著我們每個人對待自己與對待生命的責任與擔當,他總是在那些隨波逐流與逆風飛揚中承載著夢想與現實之間的挑畔與挑戰。

   
假如生活告訴我們酸甜苦辣是調劑品,生命將告訴我們的是:關於人生的價值與意義,關於成長的頹廢與動蕩,關於年華與日子之間的交錯。

   
就像我們彼此對待生命與生活的態度,要麼珍惜,要麼拋棄。

   
珍惜生命的人,他會明白自強不息中的雲淡風清,拋棄生活的人,在荼毒自己生命的同時,又在荼毒自己。

   
生命是一種態度,他可以讓你用整個人生來做證明與選擇,生活是一種方式,他讓你感受到愜意的同時,又讓你感受到嚴酷。

   
無論怎樣,走好我們生命中的每一步,才有可能邁向我們生活的彼岸,生命的歸屬,心的重新定位與選擇。

 


 

【藝文賞析】異性之間的友情

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 4:34 pm

 

 

 

異性之間的友情

 

 

如果你有一個異性朋友,那?你,應該就是幸福的,如雨露,滋潤在你每一個乾涸的季節。 
       

朋友,自然與情人不同,兩個人之間成立的前提是相互欣賞,相互愛慕,然後便一步步踏入了朋友的行列,但他不會與你談感情,除了愛之外的任何話題。


他,永遠是你最知心的朋友,是異性朋友、是外人所無法給予你的最安全的朋友。
       

他欣賞你,他關心你,只因為他對你的欣賞,你與他交往,只緣於你對他的信任。知道他,是你最安全的底線,知道他,是你抽身而退、傷痕累累時,給你遞上擦拭紙巾的那個人。
       

會有多少人眼慕你的幸福,會有多少人渴盼這份純而不俗的友情。


只是,這情,不是每個人都會有的,這情,只會碰撞在不俗的你與他之間。


這情,進一步會變成世俗的男女之情。


這情,退一步就成了普通朋友,甚至於路人。


分寸,於是就成了這情之間最重要的尺碼。
     

男人和女人之間的情就像是爬山,站在山底,山頂盡是疊翠,鶯花繞舞。於是,你渴望一攀的欲望大為瘋漲。


然後,你奮不顧身地,疾不擇路地,一步一躍地向山頂登去。終於,你到頂了。


山頂的風光真是無限美好啊,首先一望無際的天色讓你的心先行沈醉,蝶兒飛來,小鳥脆鳴,偶或間雜著一縷溪水,聲聲纏綿著高山流水的歡娛。


你醉了,你的心中眼中只有這無限美好的風景,兩耳兩眼之間,惟有這聲聲甜蜜、疊疊翠碧。
      

只是,你餓了,這美好,只能給你心的享受,而你,是食人間煙火長大的,你不是仙,你不是飛鳥縈花,你需要人間的食物為你補充體力,為你填充精神。
      

於是,你開始下山,下山的路看似簡單,卻步步艱險。


首先,沒有了上山時滿心的喜悅,你,及不可待的只是滿心的饑餓。


你的孩子,也許也在嗷嗷待哺,你的愛人,也許已是一身零亂。


你,終於一步一摔地到了底。


你與他,各自回到了自己的家中。久違的家庭溫馨、親情滋潤著你的心靈。
       

於是,你與他漸漸淡了。於是,你與他漸漸遠了。於是,你與他還是無可避免地成了路人。


男人與女人之間最難最關鍵的是尺寸。這尺寸,太多的人難於把握。
      

男人和女人之間,如果你經不起誘惑,如果你跨出去了那一步,不幸你淪落成了他的情人,如果你不能升格為愛人,如果你們的感情不能走進婚姻,那麼,你能有多少的情能經得起風霜雪雨的洗刷?


能經得起多少淚水寂寞委屈的沖撞?


於是,你便把自己上升到山頂,於是,你便開始面臨下山時的淚流如注。


於是,你們也無可避免地成了路人。雖然,你流著淚,雖然,你滴著血。      
       

男人女人-友情-愛情-情人-路人,這是一路萬千人用血淚走出來的公式。


要麼,你讓自己變成他的愛人,要麼,你要做的只是守住自己的心,只甘願做他的只有著性別差異的普通朋友。


只是,比同性朋友多了一份容忍,多了一份欣賞,多了一份理解,多了一份寬容。


如果你是睿智的,你會把自己變成與他同性,雖然,差別是難免的。


而這差別細微之處,卻是你與他交友的關鍵樂趣所在。


而這差別背後,卻是你早已把他當成了自己差不多同性的人,於是,你是快樂的,你是沒有危險的。
       

情人,永遠是這個世間上最悲哀的名詞,它的淚水太多,它的委曲太多,我們柔弱的心靈,又有多少堅強來承受?
      

還是做朋友吧!朋友最好,有了異性之間的樂趣,卻沒有情人之間的苦惱。


如果你有了這份友情,你是幸福的,但一定要把自己變得極有理智,跨過去那一步,你就會變成痛苦的。


祝福你,有了這份友情,也感謝你,讓別人也擁有了這份快樂。

 


 

 

【藝文賞析】婚姻就像一輛車

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 4:32 pm

 

 

 

婚姻就像一輛車

 


有一位少婦,婚後常和丈夫爭吵,每次鬧矛盾時他們各不相讓,彼此指責對方的不是。


又一個周末,夫妻二人發生沖突後,少婦找到了律師咨詢。訴說了婚姻的許多不愉快之後,她問律師:“我今後該怎麼辦?”


婚姻就像一輛車  聽了少婦的訴說,律師沒有直接回答她的問題,而是給少婦出了一道題:一輛裝滿貨物的大卡車要通過一個橋洞時,因貨物高出橋洞幾厘米而無法通過。請問,在不卸貨的情況下,怎樣才能使卡車順利通過橋洞?

  
聽了這個問題,少婦左思右想不得其解,最後在律師的提醒下,終於想到說:“給汽車輪胎放點氣。”


“對!給輪胎放點氣,讓汽車矮下幾厘米,就可以通過了律師非常肯定少婦的回答,隨後話鋒一轉:“那麼,想想看,你對婚姻的要求是不是太高了?


為了讓婚姻這輛車也順利通過,是不是也該給自己放點氣?”

  
聽到這裏,少婦似有所悟:“我知道該怎麼辦了。”一次咨詢,使少婦找到了對待婚姻的秘訣。此後,少婦和丈夫的沖突越來越少了,因為她學會了給自己放氣,學會了示弱、退讓、寬容和尊重。

  
原來,婚姻就像一輛車,負載著我們生活的希望。在這輛車負重前行時,我們要學會充氣,讓婚姻順利前行。


在遭遇生活的“橋涵隧道”時,我們要學會放氣,讓婚姻能夠通過各種生活的障礙。

  
仔細想來,何止婚姻,人生全部的生活又何嘗不是如此?


有多少時候,人際沖突之中,彼此各不相讓,雙方狹路相逢,似乎已經到了過不去的關口。


然而,只要我們學會給自己放點氣,原來一切平安無事,生活的車輪照樣順利向前。

 

 

 

【藝文賞析】另類婚姻感悟

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 4:31 pm

 

 

 

另類婚姻感悟

 


●婚姻是一間病房

  
一方精心護理著另一方,另一方憐愛心疼著對方。

  
●婚姻是一座建築

  
以愛情為原料的婚姻是一幢漂亮的別墅;以金錢為原料的婚姻是一間用鈔票砌成的紙房子,經不起風吹雨打。

  
●婚姻是一項投資

  
愛情相當於註冊資金,結婚證相當於營業執照,婚禮相當於開業典禮。至於收益如何,那要看甲乙雙方的合作情況了。

  
●婚姻是一道方程式

  
這是一道幸福和痛苦組成的一元二次方程。最理想的得數是幸福大於痛苦,最糟糕的得數是痛苦大於幸福,最普遍的得數是幸福等於痛苦。

  
●婚姻是一局圍棋

  
雙方的段位越近,棋局切磋的時間就越長。這種段位包含了學識、修養、性格乃至出身等因素。

  
●婚姻是一件瓷器

  
做好它很費事,打破它很簡單,而收拾起那些碎片又很麻煩。因此,我們應該牢記包裝箱上常有的那種提示:“輕拿輕放,切勿倒置”。

  
●婚姻是一臺冰箱

  
它的目的是為愛保鮮,但結果是把愛情放涼了。

  
●婚姻是一道菜肴

  
丈夫喜歡吃鹹的,於是只管往裏面放鹽,妻子喜歡吃甜的,於是只管往裏邊放糖……如此這般,當這道菜出鍋後,他們誰也沒法吃了。

  
●婚姻是一款果品

  
有的婚姻像橘子,剝開哪一瓣都是甜的;有的婚姻像椰子,挺大的殼原來裏邊沒有多大甜頭。

  
●婚姻是一座橋

  
相依相擁走上橋頭時是青年;手牽著手走在橋上時是中年;相互攙扶走下橋時是老年。

       
婚姻是什麼?有人說,婚姻像是兩個抱在一起取暖的刺?,離的近了,身上的刺總會刺痛對方,離的遠了,卻又感覺不到彼此的溫暖。因為他們需要溫暖,抱在一起就不要怕疼。

      
愛情的墳墓,親情的聚寶盆。

     
柴米油鹽醬醋茶,鍋碗瓢盆交響曲…

 

 

 

【部落格素材教學法】 TINA小小世界 部落格版型(465) 2010 Happy New Year -6

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2010年2月14日是西方情人節也是中國虎年大年初一,於是做了一個中西式新年情人節日版型,
祝福大家新的一年福虎生豐~福運滿門!
本篇素材取自zcool設計素材及TINA加工製作。 
素材取自:
http://www.zcool.com.cn/search_gfx.do?k=%E6%83%85%E4%BA%BA%E8%8A%82&pagesize=10
http://www.zcool.com.cn/search_gfx.do?k=%E8%99%8E

[奇摩部落格自訂樣式適用瀏覽器及尺寸說明]
語法可適用 1024x768px 或 1280x1024px 或1680x1050px的螢幕,
以及IE 6.0以上或Firefox瀏覽器或Google瀏覽器。

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語法中均有註解說明可依其需要修改。
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->新手如何使用版型語法以及改變自己要的文字顏色    

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2.再回到管理部落格/面板設定/自訂樣式 /先按『清除』再完整複製貼上以下的版型語法。
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http://tina123.ic.googlepages.com/TinaBlogskin465_3Columns.TXT


本文出自 TINA小小世界  http://tw.myblog.yahoo.com/tina88888888-babytony/

【部落格素材教學法】精選虎年時計Ⅳ_Ⅳ組

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124_標準 二、三欄式 自訂欄位 語法

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140_加大 自訂欄位 語法

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160_加大 自訂欄位 語法

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124_標準 二、三欄式 自訂欄位 語法

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140_加大 自訂欄位 語法

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160_加大 自訂欄位 語法

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124_標準 二、三欄式 自訂欄位 語法

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140_加大 自訂欄位 語法

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160_加大 自訂欄位 語法

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124_標準 二、三欄式 自訂欄位 語法

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140_加大 自訂欄位 語法

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160_加大 自訂欄位 語法

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