如何藉運動減少身體脂肪?
許芳菊
國立體育學院運動保健系主任黃啟煌指出，脂肪的燃燒只有一個方法，就是要靠體內燃燒，至於怎麼燒，其中就有些竅門。如果不懂其中原理，可能運動得滿頭大汗卻沒有燃燒到你最想去除的體內脂肪。
黃啟煌教授解釋，短暫的激烈運動並沒有機會燃燒到體內的脂肪，因為脂肪是一種很頑固的組織，它必須在人體對它持續發出強烈訊號時，才會釋放出來轉換為能量。短暫而激烈的運動，只會消耗到體內的醣類，唯有運動持續一段時間，體內醣纇都用完了，運動的肌肉就會對脂肪發出訊號，脂肪釋放轉為能量，可以讓運動更為持久，而接下來的運動能量便是透過體內脂肪燃燒所提供，因此能夠有效地消除你的脂肪。
脂肪密度的測量
一個人理想的脂肪密度大約是在22%上下，一旦超過27%就應該注意了。目前已經有可以測量出脂肪密度的體重計。控制好身體的脂肪，可以讓血管彈性變好，預防高血壓，減低心臟負擔。
為自己計算運動強度
如果你想要藉運動消除體內脂肪，記住幾個原則：運動要能溫和持續進行20～30分鐘；運動時應該能刺激你的心跳加速，理想的運動強度大約是最快心跳速度的70%至80%。也就是（220－你的年齡）×70%＝你的目標心跳率。舉例來說，如果你今年30歲，你運動時的理想心跳速大約是（220－30）×70%＝133。也就是每分鐘心跳133下。
你可以在運動後立即量你的脈膊，也可以用另一種比較簡單的方法，來感覺自己的運動強度是否適中。適當的運動強度應該是有點喘但又不會太喘，還可以口語清晰的和人交談，但沒辦法輕鬆到可以唱歌。
333運動計劃
你可以為自己訂下一個「333」的運動計劃，每星期運動3次，每次運動30分鐘，每分鐘心跳130次左右，幾星期下來，你就會感受到全身煥然一新。