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很多上班族有兩個飢餓的時間段：下午4點，晚上10點。
跟日漸忙碌的工作習慣有關，
中午隨便吃快餐，晚上睡得晚，吃個夜宵。
這兩個時間段吃點什麼比較好呢？
營養醫師梁倩芳說，奶制品、新鮮水果都是能飽腹又營養的好食物。
白天甜品過多人勞累
下午四五點是辦公室白領最易疲憊的時刻，能吃些什麼零食呢？
梁倩芳說
只要不過量，零食是絕對不禁忌。
但當疲勞和飢餓感產生的時候，
堅果、酸奶、豆漿都是最可靠的食品，
不但能產生很強的飽腹感，還可以迅速補充能量，
本身含有的營養成分又高。
糖果、甜食吃起來甜蜜又解餓，深受辦公室成員的喜愛，
但不少人擔心吃糖會發胖，醫師也提倡少吃。
梁倩芳說，
少吃甜食不一定是杜絕甜食，
適量的攝取甜食也能幫助身體快速恢復體力，
但是切忌零食以甜食為主。
只要控制吃糖量不超過50克就可以。
因為50克糖能產生200卡熱量，這個熱量足夠讓你增重。
不過，相信對於膩膩的糖，大多數人一次性不會吃很多。
此外，吃多了甜食人會感覺疲倦，
因為甜食的最終代謝產物是二氧化碳和水，
二氧化碳是促使人們身體向酸性體質轉化的物質，
酸性體質常常會有疲勞感產生，
這也是講求工作效率的你不願看到的吧。
總之，對於零食，你也得堅持一個原則，
按照營養膳食金字塔攝取，別超過那個量，適量吃點無傷大雅。
夜宵一定得清淡易消化
上班族與學生是會經常熬夜，
如果要熬到晚上12點後，飢腸轆轆，10點左右可以吃一些夜宵。
到了晚上，人的腎臟系統進入“排毒”時期，
因此，夜宵得選擇容易消化的食物，
不會給胃腸、腎臟帶來負擔，又不影響晚上休息。
像小米粥、牛奶、酸奶都是比較好的選擇，
相較之下，因為小米粥水分稍多，可能會帶來夜間多尿的問題。
如果你怕夜尿多，還是選擇奶類食物吧。
記住別吃肉類、糯米類食物，增加腸胃負擔就行了。
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